In Zeiten mit weniger Sonnenlicht kann eine Lichttherapie sinnvoll sein, insbesondere zur Behandlung von saisonalen Depressionen.
Eine Standard-Lichttherapie besteht darin, sich innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen 30 Minuten lang einer Lampe mit einer Lichtstärke von 10’000 Lux (Masseinheit für die Beleuchtungsstärke) auszusetzen. Obwohl nach zwei bis vier Tagen morgendlicher Anwendung eine Linderung der Symptome zu erwarten ist, werden therapeutische Effekte in der Regel erst nach ein bis zwei Wochen beobachtet.
Die tägliche Expositionsdauer ist proportional zur Intensität der Lampe:
- 10'000 Lux: 20-30 Minuten
- 5'000 Lux: 40-60 Minuten
- 2'500 Lux: 80-120 Minuten
Zum Vergleich: Ein Sommertag liefert zwischen 50'000 und 100'000 Lux, während es an einem Wintertag zwischen 10'000 und 20'000 Lux sind.
Die obligatorische Krankenversicherung kann sich unter folgenden Bedingungen am Kauf oder an der Miete einer Lichttherapie-Lampe beteiligen (MiGeL vom 1.10.2022, Kapitel 06.01, Lichttherapie):
- Vorliegen eines Rezepts mit dem Vermerk saisonale Depression oder SAD (Seasonal Affective Disorder)
- Erwerb eines Geräts, das in einem Mindestabstand von 30 cm 10'000 Lux liefert
Farbtemperatur:
Bei der Beleuchtung gibt die Farbtemperatur, die in Grad Kelvin angegeben wird, Auskunft über den allgemeinen Farbton des Lichts, das eine Lampe erzeugt. Das Spektrum reicht von den sogenannten "warmen" Farbtönen, bei denen Rot dominiert, bis hin zu den "kalten" Farbtönen mit Blau als dominierende Farbe.
- Warmweiss ~2700°K
- Neutralweiss ~3000-4000°K
- Kaltweiss ~5000°K
- Tageslicht > 6500°K
Technische Empfehlungen für Lichttherapie-Lampen:
- weisses Licht (~4000 Kelvin)
- Lichtintensität zwischen 5'000 und 10'000 Lux auf Augenhöhe
- flimmerfreies Licht
- ausreichende Emissionsfläche: Mindestfläche von 74 cm²
Es gibt auch andere Systeme, die leichter und kleiner als Standardlampen sind (z. B. Brillen). Das ausgestrahlte Licht ist mal weiss, mal grün oder blau. Diese Geräte wurden jedoch nicht in Studien untersucht, die ihre klinische Wirksamkeit belegt hätten.
Zur besseren Orientierung haben wir eine Übersichtstabelle mit den auf dem Schweizer Markt erhältlichen Produkten erstellt.
Quellen:
Mittel- und Gegenständeliste (MiGeL)
energie-umwelt.ch, Farbtemperatur
pharmajournal, 09/2019, Lichttherapie ist erste Wahl
luminotherapie.org, Dispositifs et lampes de luminothérapie médicales
