Pendant les périodes de l’année où le soleil se fait plus rare, il peut être utile de recourir à un traitement de luminothérapie, notamment afin de traiter par exemple les dépressions saisonnières.
Une séance de luminothérapie de référence consiste à s’exposer, dans les deux heures qui suivent le réveil, à une lampe d’une puissance de 10’000 lux (unité de mesure de l’éclairement lumineux) pendant trente minutes. Bien qu’on puisse s’attendre à une atténuation des symptômes après deux à quatre jours de séance matinale quotidienne, les effets thérapeutiques sont généralement observés après une à deux semaines.
La durée d’exposition quotidienne est proportionnelle à l’intensité de la lampe :
- 10’000 Lux : 20-30 minutes
- 5’000 Lux : 40-60 minutes
- 2’500 Lux : 80-120 minutes
À titre de comparaison, une journée d’été délivre entre 50’000 et 100’000 Lux, alors qu’une journée d’hiver, entre 10’000 et 20’000 Lux.
L’assurance obligatoire des soins peut participer à l'achat ou à la location d'une lampe de luminothérapie selon les conditions suivantes (LiMA du 1.10.2022, Chapitre 06.01, Photothérapie) :
- être au bénéfice d'une ordonnance médicale mentionnant dépression saisonnière ou les lettres SAD Seasonal Affective Disorder)
- acquérir un appareil délivrant 10'000 Lux à une distance supérieure ou égale à 30 cm
Température de couleur :
Dans le domaine de l'éclairage, la température de couleur, donnée en °Kelvin, renseigne sur la teinte générale de la lumière que produit une lampe : depuis les teintes dites "chaudes", où le rouge domine, jusqu'aux teintes dites "froides", où le bleu domine.
- blanc chaud ~2700°K
- blanc neutre ~3000-4000°K
- blanc froid ~5000°K
- lumière du jour > 6500°K
Recommandations techniques pour les lampes de luminothérapie :
- Une lumière blanche (~4000 kelvin)
- Une intensité lumineuse entre 5’000 et 10’000 lux au niveau des yeux
- Une lumière non scintillante
- Une surface d’émission suffisante : surface minimale de 74 cm²
Il existe également d’autres systèmes plus légers et plus petits que les lampes standards, tels que des lunettes. La lumière émise est tantôt blanche, tantôt verte ou bleue. Ces dispositifs n’ont cependant pas été l’objet d’études qui en aient démontré l’efficacité clinique.
Afin de mieux s’y retrouver, nous avons crée un tableau récapitulatif des produits disponibles sur le marché suisse.
Sources :
Liste des moyens et appareils (LiMA)
energie-environnement.ch, Température de couleur
pharmajournal, 09/2019, La luminothérapie, traitement de premier choix
luminotherapie.org, Dispositifs et lampes de luminothérapie médicales
